ЭМОЦИИ
Офлайн группа в Барселоне
Записаться на курс
Практический курс о том, как развить эмоциональную саморегуляцию.
Только научно обоснованные методы. Пилотная группа
Мари Исьемини
Каждая встреча включает в себя теорию, упражнения и разбор индивидуальных ситуаций
3 встречи
30 евро
Чат
Стоимость полного курса за 3 встречи по 2 часа
Поддержка, общение, небольшие домашние задания
Офлайн
Роскошь совремнного мира - живое общение, максимально работающее на то, чтобы по-настоящему усвоить материал
Кому подойдет этот курс
    • Тем, кто чувствует, что эмоции часто берут верх — тревога, раздражение, обида, вина, грусть
    • Тем, кто устал от «всё понимаю, но ничего не могу с собой поделать»
    • Тем, кто хочет не подавлять чувства, а научиться с ними быть — устойчиво, бережно и с уважением к себе
    • Тем, кто ищет рабочие инструменты без эзотерики, магического мышления и абстрактных теорий
    • Тем, кому важно быть в группе, но не хочется глубокой терапии: это тренинг с поддержкой, не разбор травм
Что вы получите
    • Понимание своих эмоций: что именно с вами происходит и почему
    • Простые телесные техники, которые помогают стабилизироваться в сильных эмоциях
    • Навык переключаться из тревоги или раздражения в более стабильное состояние
    • Распознавание и обезвреживание мыслей, которые запускают эмоции
    • Гибкость мышления: не верить каждой тревожной или самокритичной мысли
    • Умение выбирать поведение, а не действовать на автомате
    • Рост эмоционального интеллекта: лучше понимать, что чувствуешь, и говорить об этом
    • Чувство опоры на себя: «я могу с этим справиться»
    • Простая и рабочая система самопомощи — без лишней теории
    • Поддержка и принятие от группы людей, которые проходят похожий путь
Программа курса

Программа построена на практиках из диалектико-поведенческой терапии (ДБТ), рационально-эмоциональной поведенческой терапии (РЭПТ), осознанности (майндфулнес) и нейрофизиологии эмоций. Интеграцию знаний и опыта: вы не просто услышите, что делать, а попробуете это на себе


Формат:

Продолжительность: 3 очные встречи по 2 часа.

Место: Барселона.

Участники: 9 человек.


Встреча 1. Эмоции и тело

Как эмоции проявляются в теле и что с этим делать. Осваиваем простые телесные практики, которые помогают быстро стабилизироваться в моменте — при тревоге, злости, растерянности. Учимся замечать сигналы тела до того, как эмоция «накроет».


Встреча 2. Эмоции и мысли

Как наши мысли усиливают эмоции — и как научиться «не вестись» на них. Разбираем когнитивные искажения, глубинные установки, осваиваем модель ABC. Учимся замечать автоматические мысли и выбирать более поддерживающие формулировки.


Встреча 3. Эмоции и поведение

Что мы делаем под влиянием эмоций — и как можно иначе. Разбираем свои привычные реакции (избегание, замыкание, агрессия), учимся действовать по-новому. Формируем свою систему самопомощи на каждый день.

Записаться / Узнать больше